05.ランとスイム 

2017年5月20日 (土)

運動強度を高める / 熱馴化 / RUN12.5km-Swim-RUN7.5km

Sky0520

今日は暑くなる、という予報でした。
熱馴化(ねつじゅんか)に最適な日だと考え、連休から進めている運動強度を高める目的との両立をはかりました。

Kamoblueorange 走り始めて、橋をわたるとカモがいました。ブルー色と足のオレンジのコントラストが美しい。
Kamowater 別なカモは、一生懸命水に潜っては毛づくろいしていました。スイムのクイックターンのようで可愛い。クルクル、クルクル。

暑かったので、体育館でプールで泳ぐ人々を眺めて一休み。本来なら泳いでから走って帰るけれども、今日は時間が無いのでRUNのみ。他の人の泳ぎを眺めるのも良いものです。

Pipokun0520 今日のピーポくん。何年も変わらず、運動時の唯一の友人。体育館を2周して、今日はLSDに切り替えるために別方向へ。
Sandou0520 モトローラのヘッドホンとアップルウオッチは充電の持ちが良くて助かります。ちょっと離れた神社へ行き、セカンドラインの経路をチョイス。

0520run 途中、音楽の選択画面でNIKErunが止まってしまっていて距離が不正確ですが、走り終わってみると大体12.5kmぐらい。午前の運動はここまで。

0520equipNewBalanceの軽量リュックは付けていないようで高性能です。UnderArmerの靴の中敷きも、疲れにくいNewBalanceにしています。

バーミアンで急ぎで食事して、吉祥寺ヨドバシでコンピュータの部品を購入。用事を済ませて、午後の部。
Purple0520
マシンで筋トレするために、体育館に向かいました。途中の空が紫とピンクを混ぜた色になっていて美しい。

7.5kmRUNと500mスイム。筋トレマシーンは混雑していたので、空いていたランニングマシーンを長めにやりました。午前中12.5km走っていたので、合計20kmにできてかえってよかったかも。合計5時間ぐらいの運動。筋肉痛も疲労も残らないいい感じでした。

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大和田 潔

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運動しながら、数年前に書いた糖尿病と痛風の本のことを思い出していました。最先端のことにも触れたのですが、代謝についてはさらに様々なことが報告されました。

スイムを最後にすると、筋肉の疲れがとれます。重力から開放されるので、関節も楽になる。左のアキレス腱のわずかな違和感も消失。運動機能が年々改善するのは、楽しい作業です。運動強度を高めることと、熱順化の一歩を踏み出せたので、朝腹筋しながら計画した今日の目標は達成。

一歩ずつ。

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2017年5月17日 (水)

運動強度を高める / 早朝RUN / apple watchで走る

0517run

今週は診療前に連日走っています。昨日までは2-3kmでしたが、物足りなくなってきたので今日は7kmちょっと。apple watchだけつけて出かければよいので、簡便。帰宅すると同期してくれます。

夏は、プールを7時から開放してくれるので4kmRUN-SWIM-4kmRUNを診療前に行うことができます。そのための準備運動。ある程度の速度で走らないと、診療に遅刻してしまいます。

0517activity ライフログをつけてくれる時計は、なかなか便利なものですが充電しないといけないことや、G-shockほど丈夫でないのがちょっと問題。

早朝、境内で深呼吸するのは気持ちの良いものです。今日の昼過ぎに、LUNALUNAの中の人とお会いすることになっています。女性の体調管理をIoTしている方々で、先日も代表の方とお会いしました。

Cancamのサイトも好評とのこと。クリニックや診療をIotすることを一つずつ進めています。

明日は、10km越えを計画。仕事前の10kmが日常になることを目標にしています。明日の、夜には大切な作戦を実行するために芸大の方とお会いすることになっています。

一歩ずつ。

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2017年5月 6日 (土)

Intensive EX Day4 / MAXの運動量

Applewatchincomplete

購入したまま、使っていなかったAppleWatchを付けて運動してみました。心拍数がリアルにわかるのは、本当によかった。突っ込んで行きそうになった時にペースダウンして、LSDになるようにしました。

今日は、最大量の運動をする日にしていたので、3時間走りつづけました。154cm48km女性の設定になってしまったので、カロリー数とかはいまいち不正確。EX後に修正しました。

距離は17km走ったことが記録されていて、ランニングマシーンの値より少し少なめ。マシーン上では20km走りました。歩幅を計算しているのかも。

その後、ゆっくり1500mSWIM。泳ぎ始めに足に疲労が残る感じがしていたのが、クーリングとともに癒やされて行くのがわかりました。時々、休憩を兼ねて筋肉を水中でストレッチ。重力から解放されるので、カラダを守ります。

トータルで5時間ぐらいの運動。筋トレは混み合っていたので、無し。

ここまでで、トータル10−12−10−20と52km走り、少なめに見積もって1000−1000−500−1500と3000m泳ぎました。Replaywt筋トレはうち3日。あと1日は診療が待っているので、休息日。目標を達成。

午後食事をとって、打つべき文章を少しうちました。長いランの間、思い付いたことをiPhoneにメモしたのが役にたちました。

AppleにExやブレインストーミングを支えられています。こんな日が来るなんて思っていませんでした。SWIMも計測できるのだろうか・・・

すでに目標を達成して、1日残っている。ワークアウトを次に何にするか考えています。結構文章も、進んでいます。

休むこと無く、身体能力を高めながらクリエイティブに忙しいのは、良いことです。だいぶ治ってきました。

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2017年5月 5日 (金)

Intensive EX Day3 / 全力で走り泳ぐ

0505morning

午後、千葉での大きな仕事が待っていました。そのため、少し早起きしてまずRUNを始めました。毎日10km以上走っているので、走り初めはすこし足に疲れが。脳が疲れなければ運動は続けられます。

0505_2 いつものピーポくん。10年近く仲良しです。
体育館の周りを走ると、ちょうどよい距離になるので3周。
時間が測れないので、ここでのプールはなし。

0505_3 朝、公園のトイレを掃除されていた方が鯉のぼりを揚げていらっしゃいました。一休みして、冷たいブラックコーヒーを飲んでいる時に、「いつもトイレを綺麗にしてくださってありがとうございます」といってお話をさせていただきました。

この公園は、ちょうどよい中継地点にあって、水道とトイレに助けられてきました。これから夏になっていく時、水はものすごく重要。

0505rose 信号待ちをしていると、綺麗なバラが。蕾の色が濃くて美しい。
0505run
DAY3も10kmを超えました。
その後、残り時間で筋トレと、ストレッチとクーリングを兼ねたSWIM500m。
11時前に、車で千葉へ。

やり遂げるGRID感が大切だと思っています。

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2017年5月 4日 (木)

Intensive EX Day2 / 新旧クリニック / 新しい画風を得る / MAROON5

0504skyforest

今朝は、3−4時間かけてLSD運動を行いました。6kmRUN−2000mSWIM-4kmRUN。Intensive EX DAY2です。心肺機能と足は戻ってきつつありますが、上腕2頭筋が今ひとつ。バタフライしながら、力尽きたりしました。保険診療のみのクリニックをやっていると、体力しか頼るものがありません。

村上龍さんの言葉が忘れられない。「普通に生きるために稼ぐなら、ハードに働くしか無い世の中になるだろう」という一節。LSDの本番はこれから。MAROON5が好きなので、リピート。

Nrc0504_2 美しい空のもと、公園では子どもたちが走り回って遊んでいました。私も、日差しの差し込むプールの隅をゆっくり泳ぎ続けました。

Oldaecwhitepanel 様々な準備のために秋葉原へ。古いクリニックのビルには、ついたてが作られていてもう入ることが出来ません。移転のお知らせを丁寧に貼ってくださっていました。感謝すべき出来事でした。

Ddr3fornotepc アマゾンで中古のメモリを購入した所、検品済みのシールが。スロットが一つしか無いので、8Gを5000円ぐらいで購入しました。色々なもののスピードが速くなり、価格が安くなっています。

その後、ドスパラでGALLERIAを見せていただき、店員さんに説明してもらいました。ヨドバシ・アキバによりました。

Aec_map 新しい場所に、JRの地図もきちんと移動していました。軌道にのりつつあり、ホッとしています。電気街口方面のビルの方々が探してやって来てくださっているのは、とてもうれしい。

インクジェットプリンタのインクと印画紙の関係や、アップルの諸々のことについて、いろいろ謎だったことを増員されていたスタッフの説明の方々から伺うことができました。混雑しているので、手持ちぶさたのスタッフを探して、じゃまにならないように気をつけました。

Sketch0 大切なことは、組み上げた道具で何を生み出すか、ということ。新しい文章、新しい絵を描くアイディア。封筒の裏にふと描いた絵が大きなインスピレーションを与えました。風が通るような優しさ。

走りながら、泳ぎながら、街を歩きながら、沢山の人と話しながら、考えがまとまる。運動は脳を活性化させて焦点を合わせる。それをリアライズさせて物を作るところまで到達させることが大切。Landscape_from_old_aec

旧クリニックのあったビルから眺めたアトレ。もうこの風景は眺められないのなら、未来を作りつづけるしかない。

沢山のことに支えられて暮らしている事を実感した1日でした。また、LSDができるカラダに治りつつあることを確かめた1日でもありました。

明日は、千葉で大きな仕事がまっています。早朝から、LSDと筋トレをしないと間に合わない。連休は本当に、滞っていた仕事を振り返りカラダを治す良い機会です。ありがたい限りです。

一つずつ。本当に小さな時間がかかる作業を一歩ずつ進めるしか、術がありません。丁寧にすすめていこうと思っています。

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2017年5月 3日 (水)

intensive EX Day1 / HP22を仕上げる / Toshiba がんばれ

Hp22pentium 今日は、連休の初日。ある程度の強度の運動を行った初日。

ジムが混雑していたので、まずSWIM1500。その後、エアロバイク、ランニングマシーン、筋トレ、ランニングマシーンを行いました。DAY1。明日から始まる本格的な運動の準備運動。約50-60%の疲労度でトレーニングすることが勧められています。

Snowwhitepentium その後、クリニックに行きレセプトを行いながらHP22のPentiumマシンにメモリの増設をしました。Core i5マシンと同じDDR4かと思いきやなんとDDR3。手持ちのメモリを刺すと、起動しません。なぜ?いろいろなノートパソコンを開けまくって、相性の良いものを探しました。

SSDもハードディスクもTOSHIBA。がんばれ。エレベーターなどのインフラを支えています。

ごく最近のマシンの4Gを増設して、8Gに。同じ容量でないと起動しないのかもしれません。組み上げたのちに、せっかくなので、ここでインデックスを調べてみました。SSDにしたことや、メモリを増設したことは良い効果を生んでいるようです。

Bluetoothのキーボードは、英語配列のものにしています。一つのマシンで、複数言語を使うためには、レジストリの変更が必要でした。これまでは、キー配列を覚えていて@は、:を押したりしていました。

OverrideKeyboardtype 4 Dword
OverrideKeyboardsubtype 0 Dword

を必要な場所(USB 接続日本語配列キーボードの場所)に追加して、再起動すると無事英語配列になりました。久しぶりにデバイスマネージャの情報をのぞいたりしました。

OFFICEのインストールもしました。
体を直しながら、仕事を進めています。明日は、運動強度を上げ、クリニックで続きの作業を行う予定になっています。

いただいた胡蝶蘭もずいぶん花が落ちてきたので、支柱を抜いて分節を数えてカットするお世話ができるといいと思っています。

一つずつ。

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2017年4月 9日 (日)

LSDを再開する / カラダとシステムを立て直す

Sakura2017

今回の週末まで、ほぼフルで働き詰めだったので、体調を整えるために運動を再開することにしました。
桜も小雨で散り気味でしたが、ゆっくりとカラダを動かすリハビリ。

初日は、速度を落として3kmRUNと筋トレ、800mぐらいのスイム。

今日は、4kmRUNと筋トレ、バタフライを交えて1500mぐらいのスイムを2.5時間かけてゆっくり行いました。

持続的な運動をずっとしてない影響は、色々なところに出ていました。少しやりはじめると勘がもどって来た気がします。運動をすることは、カラダだけでなく脳を整えることにつながります。脳のアクティブレストは重要。

カップ麺やコンビニの食事と時間がないための断続的な絶食が続いていたことも反省して、食事も規則的に整えるようにしました。だいぶ回復した気がします。

数日前の金曜日は、幾つものことが重なってとても大変な外来でした。スタッフともミーティングを行い、対策を考えました。

週明けから、一つずつやっていこうと思っています。

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2017年3月27日 (月)

久しぶりのトレーニング / 隙間時間

先週末、数時間とれたところで久しぶりにトレーニングに行きました。スキマ時間。

1月下旬から土日も作業が続いていて、なかなかトレーニングにいけませんでした。

ダンボールの山と格闘したことで、それほど筋力低下してなかったのが幸いです。

今週末は、部材の移動や仕上げ、来週末は別な作業が待っています。
またトレーニングは、しばらくおあずけになりそうです。朝、走ることもかんがえています。

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2017年1月21日 (土)

新しいクリニックを作成する / 診療と取材と執筆 / みんなで協力

Photo

3月1日から新クリニックに移転することになっています。
引越しのための打ち合わせと、見積もりに敏腕の日通の荒井さんに来て作業していただきました。いまでは、えらい方になられていますが、直々にいろいろなアドバイスをいただきました。

この2週間は、怒涛の2週間でした。

診療が基本。昼食はほとんどとれずに、がんばって説明に費やしました。その中を縫って、わずか数分のために設計士の小山さんがいらしてくださったりしました。どんなに、丁寧に設計しても、いくつも修正点が生まれてきます。

墨出しをしてみて、はじめてわかること。建てつけをはじめてみて、わかることなど、リアルなものを作るというのは、修正の連続。そこが、また楽しい。

ただ、時間がタイト。昼の受付をやむなく5-10分遅らさせていただく日もありました。スタッフは一緒に良く耐えてくれました。僕らは、食事も睡眠もとらないで働く一兵卒として訓練を受けているけれども、スタッフは普通の女性なので気を遣います。

Photo_2 夜は、もうすぐ終わりになってしまう稲田屋秋葉原店で、さまざまな人々と会議。まずは、新しい本の装丁の話。次に、一緒にやっている長谷川先生と未来の話。薬局の人との話、ウエブの取材の話・・・。もう少しで、ここで玉川さんや遠藤さんに会うことができなくなってしまいます。代表の梅原さんからもお便りを頂戴しました。

診療前に新しいクリニックに行き、職人さんと院内インフラの指示をしたりしたこともありました。看板や掲示の変更は、今も続いています。システムをお願いしている松井さんと齟齬があって、卯柳さんと連絡をとったりもしました。結果的には、仲間が増えたことになって医療法人を救ってくださるシステムエンジニアの輪がひろがりました。

書ききれない出来事をこなして、ひとつの山は越えました。雲海が見えている感じ。

今日は、LSDの日。朝練は10kmRUNと30分高負荷エアロバイク、筋トレ。夜練は、8kmRUNと20分高負荷エアロバイクと筋トレでした。懸垂は朝夕合計22回。

合間は、PCのセッティングの続きと、湧いてきた本のアイディアを具現化。少し追われていたけれども、トレーニングを行ってアクティブレストで態勢を整えて追撃できる感じになりました。ドーパミンが戻ってきた感じです。

松井さんが、院内インフラの端末処理を行い、小山さんが陣頭指揮をとり、司法書士さんが手続きをすすめ、スタッフたちは今ある作業を理解して柔軟に対応する。荒井さんが日通の技術を駆使してくださり、薬局の方が会いに来てくれる。みんなで乗り越える山。困難を乗り越えるたび、チームになっていく気がします。

来週は、大切な取材が控えています。その準備もできました。気を抜かず、謙虚に一つずつ。チームで拓く未来。

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2016年12月23日 (金)

朝にLSDを終わらせる / Jawbone復活の日 / 文章も終わらせる

Dragonwater

今日は暖かい日で、走るには最高の日でした。風もない。
昼から用事があるので、午前中にLSDを終わらせようと思いました。空を見ると、まるで夏のような空。昨日は、半袖でも暑いぐらいの天気で、不思議な気候です。
Sky1223 冬にはあまり、こういった低層のモクモクした雲はみかけない。いくつもの雲が流れていきました。

Skyotwater 境内には、水がたまっていて、夜のうちに雨も降ったようです。
Jawb1 お天気の日は、あまり紫外線を浴びないように、大きめのJawBoneで走るようにしています。片足けんけんのダッシュ練習の時にポケットから放物線を描いてレンズから着地して傷だらけに。
レンズが届いたので、入れ替え。
Jawb2 青色偏光のレンズで復活。今日は、このJawBoneで走りました。StingのShape of HeartとFragileを交互に聴きながら走りました。

He may conceal a king in his hand
While the memory of it fades
But that's not the shape of my heart のあたりの歌詞が好きで繰り返し聴いています。

時間軸は重要で、大切なものを抱えているうちに人は忘れてしまう。
一つずつ、確実に終わらせて前に進む必要を教えてくれています。

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