運動強度を高める ／ 熱馴化 ／ RUN12.5km-Swim-RUN7.5km

今日は暑くなる、という予報でした。
熱馴化（ねつじゅんか）に最適な日だと考え、連休から進めている運動強度を高める目的との両立をはかりました。

走り始めて、橋をわたるとカモがいました。ブルー色と足のオレンジのコントラストが美しい。
別なカモは、一生懸命水に潜っては毛づくろいしていました。スイムのクイックターンのようで可愛い。クルクル、クルクル。

暑かったので、体育館でプールで泳ぐ人々を眺めて一休み。本来なら泳いでから走って帰るけれども、今日は時間が無いのでRUNのみ。他の人の泳ぎを眺めるのも良いものです。

今日のピーポくん。何年も変わらず、運動時の唯一の友人。体育館を２周して、今日はLSDに切り替えるために別方向へ。
モトローラのヘッドホンとアップルウオッチは充電の持ちが良くて助かります。ちょっと離れた神社へ行き、セカンドラインの経路をチョイス。

途中、音楽の選択画面でNIKErunが止まってしまっていて距離が不正確ですが、走り終わってみると大体１２．５ｋｍぐらい。午前の運動はここまで。

NewBalanceの軽量リュックは付けていないようで高性能です。UnderArmerの靴の中敷きも、疲れにくいNewBalanceにしています。

バーミアンで急ぎで食事して、吉祥寺ヨドバシでコンピュータの部品を購入。用事を済ませて、午後の部。

マシンで筋トレするために、体育館に向かいました。途中の空が紫とピンクを混ぜた色になっていて美しい。

７．５ｋｍRUNと５００ｍスイム。筋トレマシーンは混雑していたので、空いていたランニングマシーンを長めにやりました。午前中１２．５ｋｍ走っていたので、合計２０ｋｍにできてかえってよかったかも。合計５時間ぐらいの運動。筋肉痛も疲労も残らないいい感じでした。

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運動しながら、数年前に書いた糖尿病と痛風の本のことを思い出していました。最先端のことにも触れたのですが、代謝についてはさらに様々なことが報告されました。

スイムを最後にすると、筋肉の疲れがとれます。重力から開放されるので、関節も楽になる。左のアキレス腱のわずかな違和感も消失。運動機能が年々改善するのは、楽しい作業です。運動強度を高めることと、熱順化の一歩を踏み出せたので、朝腹筋しながら計画した今日の目標は達成。

一歩ずつ。